کاهش علائم آزار دهنده نفخ شکم
تجمع گاز در دستگاه گوارش است كه با آماسيدن و بادكردن شكم، احساس پري و فشار در شكم پس از غذا خوردن و آروغ زدن مشخص مي شود و معمولاً بر اثر عوامل زیر ایجاد می شود
تغذیه نامناسب
سندرم پیش از قاعدگی
افزایش وزن
بلع بیش از حد هوا
عدم تحمل لاکتوز
بارداری
تورم شکم یک مشکل جدی نیست و معمولاً می تواند به موقع درمان شود. تحقیقات نشان داده است که چند گیاه دارویی وجود دارد که به درمان نفخ کمک می کنند و استفاده از این گیاهان به صورت دمنوش یا همراه با غذا موجب کاهش علائم گوارشی فوق میشود:
زنجبیل
دانه کرفس
آویشن
رازیانه
زیره سبز
همچنین رعایت توصیه های تغذیه ای زیر در جلوگیری از بروز نفخ معده و روده اثر چشمگیری دارد:
مصرف كم مايعات ، فيبر و فعاليت جسمي پايين ميتواند يبوست ايجاد كند كه در نتيجه باعث نفخ معده مي شود. براي جلوگيري از آن مصرف غلات سبوس دار، ميوه، دانه و سبزيجات توصيه مي شود.
سعي كنيد روزي 6 تا 8 ليوان آب بخوريد و روزانه 30 دقيقه ورزش كنيد.
از سريع خوردن پرهيز كنيد.
مصرف نوشابه هاي گازدار را محدود كنيد.
آدامس جويدن را به حداقل برسانيد.
به وعده هاي غذايي كوچك تر رو بياوريد.
منابع
Larijani B, Esfahani MM, Moghimi M, Shams Ardakani MR, Keshavarz M, Kordafshari G, et al. Prevention and Treatment of Flatulence From a Traditional Persian Medicine Perspective. Iran Red Crescent Med J. 2016;18(4):e23664.
Krause food & nutrition therapy
Modern Nutrition in Health and Disease
مرکز پزشکی آموزشی و درمانی شهید مدرس، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شهید بهشتی
شما می توانید این خبر را در قالب یک فایل PDF چاپ یا ذخیره کنید. |