برخي از مشكلات رايج در روزه داري و درمان آن
1. یبوست:دلایل: مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان های تهيه شده از آرد سفيد )نان لواش و فانتزی( و كاهش مصرف آب و غذاهاي حاوي فيبر. ميوه و سبزي دلایل: مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان های تهيه شده از آرد سفيد )نان لواش و فانتزی( و كاهش مصرف آب و غذاهاي حاوي فيبر.ميوه و سبزي
1. یبوست: دلایل: مصرف زياد غذاهاي تصفيه شده مثل نان های تهيه شده از آرد سفيد )نان لواش و فانتزی( و كاهش مصرف آب و غذاهاي حاوي فيبر ميوه و سبزي
درمان: افزایش مصرف نان های سبوس دار و تیره، استفاده از ميوه و سبزی و میوه های خشک مانند آلو خیس شده، و افزایش مصرف آب.
2. سوء هاضمه و نفخ: سوء هاضمه همراه با احساس پري معده دلایل: مصرف زياد غذاهاي چرب، سرخ كردني و ادويه دار؛ غذاهايي مثل تخم مرغ، كلم، حبوبات و نوشابه هاي گازدار.
درمان: استفاده از غذاهای آب پز و بخار پز و نوشیدنی های سالم مانند آب، شربت های سنتی مانند عرق نعنا، بهار نارنج و بیدمشک.
3. افت فشارخون: تعريق زياد، ضعف، كاهش انرژي، سرگيجه، رنگ پريدگي و حالت غش كه ممكن است هنگام بعدازظهر در ماه مبارك رمضان اتفاق بيفتد از علایم افت فشارخون است. دلایل: مصرف كم مايعات و نمك کافی.
درمان: خنك نگه داشتن فرد و افزايش مصرف مايعات و نمك کافی )نمک زیاد خود مشکل ساز است( در هنگام افطار و سحر.
4. سردرد:
دلايل: عادت به مصرف كافئين در طول روز و استعمال دخانیات و قطع آن، خستگي و عدم استراحت و خواب كافي به علت فعاليت زياد يا افت فشارخون.
درمان: بهتر است از 1 تا 2 هفته قبل از ماه مبارك رمضان، مصرف مواد حاوي كافئين و تنباكو را كاهش دهيد )نوشيدنيها و چاي هاي گياهي فاقد كافئين جايگزين مناسبي به شمار مي آيند(. در طول ماه مبارك رمضان برنامه ی خود را طوري تنظيم كنيد كه خواب و استراحت كافي داشته باشيد.
- اگر سردرد به علت افت فشارخون بسيار جدي باشد، بايد روزه را افطار کرد.
5. افت قند خون: ضعف، سرگيجه، خستگي، عدم تمركز، تعريق، لرزش، كاهش فعاليت و قدرت جسماني، سردرد و تپش قلب از علایم افت قند خون است. دلایل )در افراد غيرديابتي(: مصرف زياد قندهاي ساده در وعده ی سحر، چون اين امر باعث ترشح زياد انسولين و افت قند در طول روز مي شود.
درمان: پرهيز از مصرف غذاها و نوشيدني هاي حاوي قندهاي ساده و شیرینی ها در وعده ی سحر تذكر: بیماران ديابتي نوع یک و دو براي روزه داري بايد با پزشك معالج خود و متخصص تغذيه مشورت كنند.
6. گرفتگي عضلات: دلایل: مصرف ناكافي غذاهاي حاوي كلسيم، منيزيوم و پتاسيم.
درمان: مصرف غذاهايي كه منبع غني از مواد فوق هستند؛ مثل سبزي ها، ميوه ها، لبنيات، گوشت و خرما.
7. سوزش سردل، ورم معده و ... دلایل: افزايش اسيد در معده ی خالي باعث اين عوارض مي شود. سوزش سردل ابتدا در قسمت فوقاني معده در انتهای جناغ سینه شروع شده، تا ناحيه ی گلو گسترش ميابد. غذاهاي ادويه دار، نوشابه هاي گازدار و نيز قهوه اين حالت ها را بدتر مي كنند. گاهی مصرف غذاهای پرچرب نیز می تواند سبب بروز اين مشکلات شود.
درمان: درمان هايي براي كاهش سطح اسيد معده موجود است که طبق نظر پزشک تجویز می شود.
تذکر: افرادي كه دچار زخم معده يا ناراحتی های گوارشی هستند، بايد برای روزه داري با پزشك معالج خود مشورت كنند.
8. سنگ كليه: دلایل: افرادي كه سابقه ی سنگ کلیه دارند، این بیماری در ماه مبارک رمضان به دلیل تشنگی طولانی و کم آبی تشدید می شود.
درمان: توصيه مي شود این افراد برای روزه داری با پزشک معالج متخصص تغذیه ی خود مشورت كنند.
9. درد مفاصل: دلایل: افزايش فشار در مفصل زانو هنگام نماز مخصوصاً در افراد سالمند و افرادي كه دچار التهاب مفاصل )آرتروز( هستند باعث درد، تورم و ناراحتي مي شود.
درمان: كم كردن وزن، چون زانوها قادر به تحمل وزن اضافي نيستند. ورزش و حفظ تناسب اندام باعث كاهش درد مي شود و فرد راحت تر نماز خود را به جا بياورد.
منابع: مجموعه مقالات کنگره روزه داری و سلامت، مجله غدد درون ریز و متابولیسم ایران، پاییز 1380،
شما می توانید این خبر را در قالب یک فایل PDF چاپ یا ذخیره کنید. |